【陳峙嘉醫師】怎麼運動才會瘦？

正確的運動

如果想要穩定、持續地瘦下來，一定要配合適度的運動，最簡單的運動就是每天快步走30分鐘，讓自己的呼吸、心跳維持在每分鐘130下左右至少20分鐘，才能夠達到有氧運動的效果。

不想出去外面走的人，可以在家裡放一個大概大約10公分小台階，持續上下踏步30分鐘；不然，最近有一個很紅的韓國人，她會教你瘦身操，每堂課大約30分鐘左右，聽說做起來很累人，這也是可以列入考慮；另外，運動前後記得要多喝水補充水分，運動後2小時內不要進食，才不會把好不容易消耗掉的熱量又給補充回來了。

很多人以為減重初期不可以運動，否則會長肌肉，這是個錯誤的觀念，肌肉哪有那麼好練出來啊！！有氧性運動是在幫助身體增加呼吸、提升代謝，重量訓練才有可能會讓身體的肌肉變肥厚，減重的過程也不是完全不能作重量訓練，最佳的時機點是在距離目標體重大約3~5公斤之前，或是發現某些部位因為脂肪消失了而變得鬆垮時，就可以針對特定部位開始作重量訓練了，這樣肌膚才會更緊實，線條才會更漂亮，才不會看起來鬆垮垮的。