【媽媽寶寶】產後讓你輕鬆瘦 飲食＋運動＋輔具‧多管齊下效果佳

剛生產完，媽咪不但幾乎耗盡精力，身材也已發生變化。在經過坐月子的調養生息後，不妨動起來，開始瘦身！只要循序漸進，用對方法，不但能瘦得健康，還能讓你擁有比孕前還棒的身材喔！

郭玉玲醫師
現任／雅丰美膚診所院長
經歷／馬偕醫院皮膚科主治醫師
學歷／台灣大學醫學院醫學系

Part 1：產後瘦身有方法
整個懷孕過程中，每位準媽咪平均約增加10～12公斤；等到生產後，就算卸下胎兒的重量，比起孕前，或許還可能稍微多出6～8公斤左右。對於許多愛美的媽咪們，難免「斤斤」計較，儘可能想嘗試各種方法，回復原本的好身材。

產後瘦身2大重點部位
雅丰美膚診所院長郭玉玲表示，「腰腹」和「大腿」是產後瘦身的兩大重點部位。由於這兩處會隨著懷孕時荷爾蒙的變化，使子宮擴張和脂肪增加，而逐漸改變；等到產後，如果沒有把握時間瘦身，不只身材變形，也可能影響健康。

從內而外‧都需要改善
對於產後女性來說，腰、腹的變化最大，主因來自於內在的脂肪組織、水分的堆積；加上腰腹肌肉皮膚長時間擴張，在生產後快速縮小，因而外觀上呈現鬆鬆垮垮的狀態，皮膚自然不若以往光滑細緻、透亮均勻。這些由內而外需要改善的狀況，在其他處如大腿、手臂，都可能也會看得見。

產後瘦身的原則

產後瘦身，對於媽咪來說，可謂是漫長又辛苦的過程，因此難免會很心急，有時也會感到不知所措。郭玉玲醫師提醒，只要能掌握幾項原則，循序漸進，媽咪們大都能瘦得健康又苗條。

1 掌握黃金期
自然產媽咪休息約1個月、剖腹產媽咪約3個月之後，就可以進行瘦身的任務，這是比較好的開始。坊間多認為產後6個月，是瘦身的黃金期，之後減肥可能較困難； 對此，郭玉玲醫師倒覺得媽咪們不一定非得侷限在這段時間不可，建議宏觀來看，只要從坐完月子、體力恢復後就開始，時間拉得稍長一些，訂立出能夠確實做到的 份量和時間，就是專屬自己的瘦身黃金期。

2 確實消耗熱量
想要產後順利瘦身，就要能先確實消耗掉體內的熱量。常聽到不少母乳媽媽數星期就變瘦的例子，郭玉玲醫師表示，這就是消耗熱量的好方法之一；其他如適度運動、做家事等等，都是有助於加速消除體內的卡路里。

3 避免瘦太快
擺脫懷孕期間所造成的脂肪和水分等堆積物，努力回復孕前的美好體態，可說是許多產後媽咪的願望。然而，郭玉玲醫師提醒，絕對要避免瘦得太快，即應預防體重急 速下降的情況發生。她說明，瘦太快反而是警訊，可能使荷爾蒙分泌異常，影響到生理（如月經周期混亂）和心理（如憂鬱）等狀況。

文‧整理／郭盈秀 採訪諮詢／雅丰美膚診所院長郭玉玲
攝影‧化妝髮型／班尼頓廣告風格寫真 演出／林慧菁