【媽媽寶寶】擺脫產後肥胖 避免瘦太快

擺脫懷孕期間所造成的脂肪和水分等堆積物，努力回復孕前的美好體態，可說是許多產後媽咪的願望。然而，郭玉玲醫師提醒，絕對要避免瘦得太快，即應預 防體重急速下降的情況發生。她說明，瘦太快反而是警訊，可能使荷爾蒙分泌異常，影響到生理（如月經周期混亂）和心理（如憂鬱）等狀況。

5方法‧產後瘦身＆保養

產後瘦身，除了要掌握黃金期和相關原則外，郭玉玲醫師表示，由於每個人的體質和基礎代謝率都不同，瘦身的難易度和所需時間自然各有差異。但她也建議，只要方法正確，多管齊下，恢復孕前健康的體態，對媽咪們來說絕不是件難事。

1 飲食

口味清淡、營養均衡，是必須掌握的飲食重點。郭玉玲醫師表示，坐月子期間，傳統觀念上會因為補身子，而吃了較高油脂含量的麻油雞等料理；但結束後正式開始瘦身，應儘量避免油脂含量高、口味重的料理，建議多補充攝取蔬果，搭配其他所需營養，都有助於體內的新陳代謝，減少廢物堆積體內。

2 運動

腰、腹、大腿和手臂等，都是懷孕期間容易堆積脂肪和水分的部位。因此，儘可能每天或一星期內固定次數運動，都有助於強化肌力，雕塑身形。特別提醒， 除非是媽咪本身長期有固定強度的運動習慣，否則不應操之過急，只要在許可的範圍內，執行可承受的項目強度和時間，讓自己隨時都有運動感即可。

3 按摩

除了體型的走樣，連皮膚的觸感都是令人在意的地方。郭玉玲醫師表示，孕期易出現妊娠紋、色素沉澱等問題，產後的皮膚鬆垮更是常見。因此她建議，可搭配相關保養品，針對重點部位，進行輕柔的按摩；每天持續著，有助於局部皮膚的血液循環，促使其部位逐漸代謝色素、變得柔軟些。

4 保濕

縱使每個人的狀況不同，但普遍來說，從孕期到產後，因為女性體內荷爾蒙的變化，皮膚的狀態變得較不穩定，可能有時油脂分泌較多，有時又乾燥粗糙。郭 玉玲醫師強調，「保濕」看似簡單，卻是皮膚水嫩的重要基礎。因此，挑選保濕為主的保養品，每天清潔過後勤加保養，都有助於穩定肌膚狀態。

5 輔具

隨著技術的進步，坊間開始出現許多如塑身衣、緊實霜等具功能性的用品。對此，郭玉玲醫師提醒，諸如此類，頂多只能定位在輔具方面，媽咪們可善加運用，幫助自己事半功倍，提升瘦身效果；但該執行的基本功（如運動、飲食、保濕等）還是要做，否則最後的成效並不大。

掌握挑選＆使用重點‧事半功倍

在許多女性的印象中，穿上塑身衣，彷彿所有的脂肪和贅肉都歸位，體態變得勻稱；塗抹緊實霜，皮膚上的細紋會慢慢淡化，逐漸變得煥白透亮。但郭玉玲醫 師提醒，想使用這些輔具，不但要懂得挑選、正確使用，還要持續一段時間；但她也提醒，須搭配運動等方法並行，應避免讓身體過度仰賴這些產品，才能真正達到 產後健康瘦身的效果。

塑身衣‧鬆緊度應適中

材質：坊間各品牌，從彈性、透氣度、編織法……等各有不同，建議先詢問之後，再依需求和適合度來挑選較佳。

鬆緊度：為了穿出好身形，塑身衣自然是貼身款為主，但並非「緊」就是好。如果過緊，反而勒得不舒服，壓迫到身體，還可能造成傷害。

皮膚衛生：貼身款的衣物，由於直接接觸皮膚，太緊、材質不佳或膚質敏感者，都可能穿了後反而引發另外的皮膚問題，更需要特別留意。

緊實霜‧依膚況進行選購

個人膚況：挑選用品前，媽咪們務必先了解自我膚質，是偏乾性、中性或油性，才能避免錯誤使用，而導致某些皮膚症狀（如紅腫、發炎等）。

注意成分：膚質緊緻、亮白等，是許多女性的憧憬。但通常要達到這類功效，其中多含A酸類等成分；由於這不見得適合每個人，建議先諮詢皮膚科醫師較佳。

正確使用：每種保養用品的使用份量、時間等，可能有些不同，最好先閱讀說明較佳。此外，如果一段時間後感到不舒服，先休息並觀察；如果狀況沒有改善或有任何疑問，建議儘早就診，以便及早治療。