【蘋果日報】玩通宵 聰明熬夜有方法

玩通宵 濃妝勿逾8小時

化妝品在皮膚上太久恐過敏致粉刺，濃眼妝還易引起色素性黑眼圈，黃靜雯醫師說，熬夜時皮膚脆弱，要通宵最好別化濃妝，可淡妝用蜜粉睫毛膏，如還是想化美美的煙燻眼妝、戴假睫毛，則勿帶妝超過8小時，白天先素顏，派對前再化妝。

穿多層禦寒防疹

冬夜寒氣重，通宵玩樂後常受寒感冒，黃靜雯醫師提醒，如在戶外要穿夠保暖的衣物、戴手套圍巾，也要帶口罩保護鼻部；如在室內可多穿幾件薄衣物，進出室內外時再隨溫度變化穿脫，厚衣雖可禦寒，但在室內恐太悶熱，可能使皮膚起疹。

咖啡因熬夜前喝

熬夜常會喝咖啡、茶或能量飲料提神，何一成主任說，如要喝含咖啡因飲品，要在熬夜前8小時喝，因咖啡因會使中樞神經興奮，效果可持續約8小時，但不要到深夜精神不濟時才喝，不僅提神的效果有限，在通宵後反而會失眠睡不著。

勿空腹喝酒脫衣

空腹時腸胃吸收快，容易喝醉，飲酒前要先吃東西保護胃壁，可以喝牛奶、吃餅乾等，此外，酒精會讓血管擴張，喝酒後會覺得身體發熱，此時也不要脫衣服，否則吹到冷風還是容易著涼。

熬夜後 保濕增臉部循環

黃靜雯醫師說，熬夜後皮膚乾燥脆弱、血液循環差，熬夜後、入睡前、起床後，可用保濕面膜敷臉5至10分鐘後再擦保養品。起床後洗臉可用比體溫略高的溫水把洗面乳沖淨，再用冷水緊縮皮膚，冷熱交替刺激臉部血液循環。

補充維生素B C

熬夜後，皮膚保濕度較差，身體會比較容易感到疲倦，同時也會降低免疫力，可以補充維生素B、C，幫助恢復體力以及膚況，建議可以選吸收速度較快的發泡錠。

解宿醉勿喝濃茶

很多人會喝濃茶消除宿醉症狀，酒後常會口渴、疲倦，咖啡因雖會使精神較好，但飲後會利尿，無法補充水分，宿醉時應喝水或柳橙汁、檸檬水等補充水分及維生素，幫助身體排除酒精。

補眠多睡4小時

何一成主任說，熬夜後即使可以補眠，也不能睡太久，以免晚上睡不著，甚至還會影響到隔天作息，補眠只能比平常多睡4小時，例如，平常是早上8點起床，補眠最多只能睡到中午12點，且起床後就不要再睡午覺，到了晚上再早點睡，使作息回復正常。

酒精咖啡因勿併用

喝酒勿同時喝咖啡因飲料，因喝醉時會想睡，咖啡因則會讓中樞神經興奮，易以為沒醉而喝更多酒，除了傷身還可能有脫序行為。

醫師說 保養加強眼周部位

皮膚科 黃靜雯醫師
熬夜後新陳代謝會變差，眼周肌膚隔天易產生細紋、黑眼圈，可敷眼膜、用眼霜等加強保養。