三寶媽女醫的時間管理分享│皮膚專科黃靜雯醫師│雅丰美膚診所

前陣子生完第三胎的黃靜雯醫師，突然間多了一個小嫩嬰需要照顧，最常被問到的問題就是：「會不會很忙，時間不夠用啊？」就來聽聽看黃醫師是如何管理時間，讓自己在生活、工作、家庭、育兒各方面都保持平衡吧！

專注在主線任務

晉升為三寶媽的黃靜雯醫師開玩笑地說，其實自己應該是四寶媽才對，因為去年開始製作的Podcast也是另一個新生的小孩，所以今年的忙碌本來就在意料之中，所以她採取減法原則，不高度相關的事排到後面處理，將重要的事情依照優先順序決定好，在單位時間內聚焦任務，讓自己能把重視的事做得更好。

留出空白的時間

黃醫師認為有計畫性的讓大腦休息空白，適時給忙碌的自己找到中斷點很重要，以午餐時間為例，比起到餐廳花半小時吃一頓飯，黃醫師會選擇5分鐘簡單吃完後，剩下25分鐘放鬆心情去做喜歡的事，走路散步也好、翻翻書看一小段也好，有被充電的感覺會帶給自己力量再去做下一件事。

關心自己也照顧他人

如果只把焦點放在自己身上，有時候很容易陷入糾結的情緒裡，一直看到自己遇到的問題多嚴重、多棘手，因此黃靜雯醫師覺得在關心自己之餘，應該也要去照顧別人，在關照他人的過程中，心態和眼界會有所調整，能學習從不同角度看待同一件事，當心態和焦點轉移時，對於原本嚴重棘手的問題也會有不同解讀。

不期待自己做到完美

因為年紀較大才生第三個孩子，黃醫師明顯感受到心境隨著年齡而不同了：「老大出生後希望他快快長大，老三出生後卻覺得他長大得太快了！」在旁人看來會覺得要工作、要照顧家人，還要帶小baby真的很辛苦，黃醫師不否認，但現在的她更珍惜和享受育兒的過程。雖然在工作、家庭、育兒上難免會顧此失彼，她告訴自己要學習接受自己不完美，做得不完美時也不要過度自責，「學習接受自己的不完美、不自責，這世界和孩子不需完美的我，更棒是能陪著他們成長的快樂自己。」

覺察敏銳關鍵的時刻

每個人的時間就只有一天24小時，為了照顧小嫩嬰勢必會犧牲一些陪伴其他家人的時間，黃醫師分享在坐月子時，大女兒因為少了媽媽的陪伴，情緒變得不安，於是黃醫師跟月子中心請假外出，買了一個玩偶帶去接女兒放學，並告訴女兒這個娃娃是媽媽的分身，害怕的時候就像媽媽陪在你身邊，女兒又驚又喜，心情自然也變好。黃醫師會提醒自己，不要因為忙碌就失去敏銳度，當覺察到家人的需要，在關鍵的時刻陪伴，即使時間不長也能達到安定的效果。

再忙都安排Me Time

不管再忙，黃醫師每個月都會安排一個「好好休一天」的Me Time，她會在Me Time的時候去運動、看電影、喝咖啡、逛書店，「這是需刻意留出來的時間，自己和自己相處能為自我成長的空間帶來養分，所以一定看重這段時間！」當然這也需和先生溝通取得共識，因此黃醫師會把Me Time安排在白天，盡量做到平衡，不影響到大家原有的生活作息。

「盡最大努力做好每件事，不如預期時就輕輕放下。」最後黃醫師分享這句自己的生活原則，也期待大家都能活出自己喜歡的樣子。