【黃靜雯醫師】輕齡專欄(2) 想看起來年輕？你必須健康瘦！

不知道你有沒有發現，通常我們看到身形偏瘦的人，會覺得他看起來比較年輕，或是看到胖的人瘦下來，也會感覺他變得比以前年輕，但有些人一味追求瘦，瘦過頭反而被誤以為是不是身體健康出狀況，還會給人過得不好、很辛苦的錯覺。瘦和年輕貌似畫上等號，卻又不完全如此，因此雅丰診所皮膚專科醫師黃靜雯提倡一個輕齡新觀念：「健康瘦，才能讓你內外都年輕！」

只要做對3件事，健康瘦很容易

什麼是「健康瘦」呢？黃靜雯醫師舉出三大原則：能持續、夠滿足、有方法，只要能確實做到這三件事，就可以很容易地達成瘦得健康、看起來年輕的目標喔！

接下來跟著黃醫師一起實作每個原則立下的小任務，相信你也能突破停滯的體重

原則1：能持續

跟做任何事情一樣，想要長期實行必須要有非做不可的原因，請找到自己想要變瘦，或維持身材不變胖的動機是什麼。

任務A：問自己為什麼想要瘦身？為了健康？為了看起來年輕？

任務B：聽到別人說自己應該瘦一點，才會覺得需要減肥？

任務C：不管是想看起來年輕，還是想更健康，原因都要從自身出發，而不是為了別人，這點是能持續下去很重要的關鍵唷！

原則2：夠滿足

我們要先認清「人性是軟弱的」，對於太辛苦且會感到痛苦的事情，想要堅持下去的意志力還是有限，所以要讓自己對「瘦」這件事樂在其中，得到成就感才有辦法不放棄。

任務A：多吃高纖維、高蛋白的食物，不要委屈自己為了「瘦」處於飢餓狀態，要瘦就要吃得夠飽。

任務B：根據研究顯示，身體吸收高糖份之後會分泌胰島素壓低血糖，血糖低就會容易生氣、暴躁，所以不吃高糖份的食物，斷絕用吃甜食安撫心情的惡性循環。

任務C：固定每週一天，讓自己在晚上6點前吃完喜歡的食物，一週一次的美食時間，可以降低平常想吃不能吃的渴望，讓忌口不會變成痛苦的事。

原則3：有方法

最後是用聰明的方法達成持續瘦身的目的，要瘦要優雅地瘦，自然也不能虐待自己，才不會瘦下來又復胖。

任務A：平時多喝水，特別在起床時及每一餐餐前都要記得先喝一杯水再開始活動和進食，並挑選好的優質蛋白質和高纖食物，藉由好的食物減少減重帶來的副作用，如：便祕、掉髮等。

任務B：忙的時候通常不太容易餓，適當的忙碌讓自己有事做，也能沖淡飢餓感。

任務C：維持運動習慣，透過肝醣燃燒提升基礎代謝率，同時也能增肌減脂，雕塑身材線條。

健康瘦能讓自己看起來年輕，實行方式其實並不難，關鍵在於要用享受過程的心態，把它當作是在做一件快樂的事。想瘦就要把握黃金期從今天開始，永遠不要給自己明天再減肥的藉口唷！