抗氧化從提升快樂荷爾蒙開始│皮膚專科黃靜雯醫師│雅丰美膚診所
你有想過皮膚和焦慮的關係嗎？當情緒出現焦慮的時候，肌膚會容易變得敏感，甚至造成膠原蛋白流失，這些都是焦慮對皮膚產生的影響，因此想要抗氧化，降低焦慮也是一個重要課題。
首先找出引發焦慮的點
你什麼時候會感到焦慮呢？可能來自於自己對自己的要求、別人對自己的期待，可能本身屬於完美主義或來自與他人的相互比較，也可能天生性格裡就有容易害怕的事物，皮膚專科黃靜雯醫師舉自身的例子表示，自己在搭飛機和看牙醫的時候就會感到非常焦慮，這種不成比例的害怕、擔心每個人都會有，要先找出引發焦慮的點，才能進一步舒緩焦慮。
創造舒緩焦慮的情境
那麼要怎麼做才能舒緩焦慮呢？像是深呼吸、嗅香、抱抱小baby或寵物、做一些開胸伸展的動作都是常見的方式，當焦慮來襲時反覆練習這些方法，創造出讓自己轉移焦點、打斷焦慮的情境，可以減少焦慮感。黃醫師認為：「不去想我能不能不焦慮，重要的是接受它，越是去想它，焦慮就越容易變成壓力，形成惡性循環使人更焦慮。」
練習培養快樂的能力
有人可能會說：「那不要做會焦慮的事不就好了嗎？」但你可能會發現不管做或不做，其實都會焦慮！這時不妨換個思考角度，我們是不是能用快樂的影響力來降低焦慮呢？黃醫師表示快樂不只是一種情緒，快樂更是一種能力，且能透過練習提升，拉高體內的快樂荷爾蒙，帶來正面的影響。
提升快樂荷爾蒙的方法
我們體內的快樂荷爾蒙有哪些呢？黃靜雯醫師進一步說明：「人體內有四種快樂因子，分別是：催產素、腦內啡、血清素和多巴胺，而且它們是能透過我們日常的行為自然創造的。」接下來就趕快來學習如何提升自己的快樂荷爾蒙！
催產素
- 抱抱小baby或寵物
- 牽手、擁抱
- 讚美他人
- 隨意的善舉
腦內啡
- 運動
- 看喜劇
- 大笑
- 吃黑巧克力
血清素
- 規律作息
- 曬太陽
- 運動
- 做有意義的事、被需要
- 吃香蕉、堅果、綠色蔬菜、深海魚
多巴胺
- 運動
- 完成任務
- 慶祝成功
- 吃美食
最後黃醫師也跟大家分享自己的心得：「當快樂變成一種能力，在焦慮來時面對它、解決問題，焦慮過後自己的能力又往上增加，我們會獲得更大的快樂滿足！」
